生育治療過程中的自我護理

2024年4月29日

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簡介

應對生育治療和卵子冷凍可能會給我們的日常生活帶來許多變化。除了財務計劃、自我懷疑、圍繞預約安排生活的情感負擔外，卵巢刺激藥物還會導致我們情緒波動和身體變化，因為體內激素增加。

在這段時間內照顧好自己是非常重要的——你不應該因此而犧牲你的心理或身體健康。我們已經為你做了研究，並整理了一些提示，幫助保持平衡，繼續在家和工作中表現出色！

善待自己

生育挑戰和治療會對我們的心理和身體健康造成很大壓力。練習自我慈悲可以幫助我們感覺有價值、快樂、真實，並能夠以健康的方式表達自己，特別是在浪漫關係中。當我們對自己的痛苦或困難保持正念，並以善意和自愛來回應這些困難時，我們更能應對生活中的挑戰。研究顯示，我們對自己照顧和慈悲的程度是我們心理健康的重要指標。試試自我慈悲研究領域的領軍人物、心理學教授 Kristin Neff 博士的這些短暫冥想來重置您的一天。

減少壓力水平

我們都知道過度的壓力會讓我們陷入「戰鬥-逃跑-凍結」模式，令人無法應對。但減少壓力確實說起來容易做起來難。雖然短期壓力可能會給我們完成某些事情所需的動力，但慢性壓力與降低免疫反應有關。研究還表明，慢性壓力會影響我們的生育能力。當我們感知到外部壓力源時，我們會觸發壓力反應，即下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸。HPA 活動升高與生殖功能障礙和新生兒異常有關，包括出生體重減輕和各種疾病風險增加。

不同的壓力來源會影響下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA 軸）的活動。FSH：促卵泡激素；LH：黃體生成素；GnRH：促性腺激素釋放激素；GnIH：促性腺激素抑制激素 (Rfrp3)。改編自本研究文章.

尋求專業人士的幫助

擁有一個可靠的支持網絡，比如朋友、家人、支持小組，甚至是生育診所的護士和醫療工作者，對我們的心理健康有很大幫助。但是，有時我們的某些話題和擔憂可能會讓親人難以應對。在這種情況下，生育諮詢師或心理學家可能是個好選擇，因為他們對我們可能正在經歷的細微差別非常敏感。甚至有研究支持認知行為療法（CBT），這是一種心理社會干預方法，通過提供情感支持、發展壓力應對技巧和促進生活方式改變，幫助恢復卵巢活動並改善大腦激素和代謝功能。

照顧好身體

無論您是否在進行生育治療，保持身體健康的三大支柱是：1) 保持活躍，2) 充分休息，3) 吃營養豐富的食物。我們其實可以做很多事情來管理我們的健康。除了避免吸煙、過量咖啡因和酒精以及接觸環境污染物之外，研究顯示糖尿病、肥胖和高脂血症（血液中脂質水平升高）等代謝疾病會導致卵子發育功能異常。

不要低估良好的睡眠衛生和習慣的影響。養成規律的睡眠和起床時間的習慣，因為晝夜節律與我們的月經規律密切相關。睡眠紊亂和睡眠不足可能會因免疫力降低而影響我們的生育能力（研究表明，在睡眠不足的情況下，標誌著腫瘤壞死因子（TNF）和白細胞介素-6（IL-6）增加的細胞因子和免疫炎症反應會增加）。升高的IL-6水平似乎在不明原因的不孕中起著作用。